نظام الكيتو دايت وما هي أهم الأساسيات الخاصة به وكيف يمكنك التعامل معه

نظام الكيتو دايت (أو نظام كيتو الغذائي، باختصار) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر العديد من الفوائد الصحية، في الواقع تظهر العديد من الدراسات أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك، قد يكون للنظام الغذائي الكيتون فوائد ضد مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايمر، فيما يلي دليل مفصل للمبتدئين حول نظام الكيتو دايت، وما هي أهم أساسيات وكيفية التعامل معه، كل ذلك وأكثر على موقع العنود.

ما هو أفضل فيتامين لتسمين الطفل وتعزيز النمو؟

نظام الكيتو دايت

نظام الـ كيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يتشابه في العديد من أوجه التشابه مع حمية أتكنز والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

إنه ينطوي على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون.

هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.

عندما يحدث هذا، يصبح جسمك فعالاً بشكل لا يصدق في حرق الدهون للحصول على الطاقة.

كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة.

شاهد ايضا أماكن سياحية في جورجيا

 أنواع الكيتو دايت
أنواع الكيتو دايت

أنواع الكيتو

توجد عدة إصدارات من نظام ال كيتو جدول ، منها:

  • النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD): هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبروتين معتدل ونسبة عالية من الدهون.
  • يحتوي عادةً على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ فقط كربوهيدرات (9 مصدر موثوق).
  • النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD): يتضمن هذا النظام الغذائي فترات من إعادة التغذية عالية الكربوهيدرات، مثل 5 أيام الكيتون تليها 2 أيام عالية الكربوهيدرات.
  • والنظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD): يسمح لك هذا النظام الغذائي بإضافة الكربوهيدرات حول التدريبات.
  • النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: يشبه النظام الغذائي الكيتون القياسي، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين.
  • النسبة غالبًا 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.

ومع ذلك فقد تمت دراسة الأنظمة الغذائية الكيتونية القياسية وعالية البروتين فقط على نطاق واسع.

تعتبر الأنظمة الغذائية الكيتونية الدورية أو المستهدفة طرقًا أكثر تقدماً وتستخدم في المقام الأول من قبل لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين.

 تنطبق المعلومات الواردة في هذه المقالة في الغالب على النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD) و ما هو كيتو دايت، على الرغم من أن العديد من نفس المبادئ تنطبق أيضاً على الإصدارات الأخرى

وبهذا نكون قد عرضنا لك كل ما يتعلق بـ الكيتو دايت وكيف يمكنك أن تتعامل معه، وما هي أهم الأساسيات الخاصة به، وهل هو مناسب لك أم لا، يجب أن تلتزم بكل القواعد الخاصة بالكيتو دايت حتى تحصل على النتائج المرجوة من جدول ال كيتو دايت.

_________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

نظام الكيتو

ظهرت المقالة نظام الكيتو دايت وما هي أهم الأساسيات الخاصة به وكيف يمكنك التعامل معه أولاً على ميزات.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

سياحة جورجيا و ظل أزمة كورونا

شركة سياحة في جورجيا وما هي أهم الأماكن السياحية للشباب والعرسان

ما هى أشهر الفيتامينات لزيادة نمو الطفل؟