تمارين احماء وما هي أهميتها في عدم حدوث إصابات أثناء التمرين

الغرض من تمارين احماء وفوائده وأهميته هو تجهيز جسمك لممارسة الرياضة والتهدئة وإعادة جسمك إلى حالة الراحة الطبيعية، عند ممارسة الرياضة فإن البداية هي الإحماء، وهي إعداد جسمك لممارسة الرياضة، وبعد ذلك هو التمرين الفعلي، والنهاية هي التهدئة، وإعادة جسمك إلى حالة الراحة الطبيعية، والغرض من الإحماء هو تدفئة جسمك وإعداده للتمارين القادمة، وعادة ما يتكون الإحماء من أنشطة بوتيرة أبطأ وشدة أقل، الهدف من الإحماء هو زيادة درجة حرارة الجسم، وبالتالي تدفئة عضلاتك، سيزداد تدفق الدم ومرونته أثناء الإحماء، وقد يتسبب الإحماء في حدوث تعرق خفيف، لكن لا ينبغي أن يتركك متعباً أو مراهقاً، إليك تمارين احماء

شاهد ايضا فيتامين فارمتون وما هي مكوناته ومدى فاعليته وهل هو مناسب لك أم لا

تمارين احماء

أثناء الإحماء، سيزداد معدل ضربات قلبك وتنفسك ويمكنك القيام به قبل افضل تمارين المقاومة.

يعزز الإحماء أيضاً من تدفق الدم إلى عضلاتك لتزويدها بالمزيد من الأكسجين والمواد المغذية حتى لا تتعب.

ترتفع درجة حرارة عضلاتك أيضاً مما يزيد من مرونة العضلات ويسهل إكمال جدول تمارين.

من خلال تحضير عضلاتك للتمرين، يزداد وقت رد فعلك وتكون المسارات العصبية جاهزة للتمرين.

بالإضافة إلى جميع الفوائد الجسدية للإحماء، فإنه يؤهلك أيضاً عقلياً للتمارين القادمة.

يمكن أن تتكون عمليات الإحماء من مجموعة متنوعة من التمارين والإطالات.

على عكس العديد من المعتقدات فإن التمدد فقط كتمرينات الإحماء لن يقوم بتدفئتك بشكل صحيح.

بدلاً من ذلك يكون الإحماء الديناميكي (ويسمى أيضاً التمدد الديناميكي) أكثر فعالية.

بدلاً من الثبات أثناء التمدد (يُسمى أيضاً التمدد الساكن)، أثناء الإحماء الديناميكي، تقوم بتحريك العديد من العضلات والمفاصل.

شاهد ايضا تحليل الغدة الدرقية وما هو الغرض من إجراءه وما الذي يقيسه في جسمك

تمارين احماء قبل الجيم

يجب أن يستمر الإحماء من 5 إلى 10 دقائق تقريباً. 

اختر نوع من الإحماء يحاكي التمارين التي ستقوم بها.  

على سبيل المثال إذا كنت على وشك المشاركة في تمارين رفع الأثقال، فافعل نفس الحركات بدون الأوزان.

بعض الأمثلة الأخرى لتمارين الإحماء هي انحناءات الساق، وتقلبات الساق، ودوائر الكتف والذراع، ورافعات القفز. 

ونط الحبل، والاندفاع، والقرفصاء، والمشي أو الركض البطيء  واليوجا، والتواءات الجذع، والانحناءات الجانبية الواقفة. 

والخلط الجانبي، والركلات المؤخرة، وانحناءات الركبة ودوائر الكاحل ويمكنك القيام بها قبل تمرين الغزال الطائر.

مميزات الاحماء

  • يقلل من فرصتك في شد العضلات
  • يقلل من آلام المفاصل
  • ويقلل من فرصتك في الاصابة
  • يمكن أن تقلل من وجع العضلات بعد الانتهاء من التمارين
  • الترطيب

تعرف على افضل فيتامينات للاطفال

تمارين احماء

وبهذا نكون قدمنا لك أفضل تمارين احماء والتي يمكنك أن تستعين بها قبل القيام بالتمارين الخاصة بك، ولكن يجب عليك أن تقوم بالالتزام بها قبل جدول التمارين الخاص بك، وذلك حتى لا تحدث لك إصابات بعد انهاء جدول تمارين.

شاهد ايضا مباراة ليفربول القادمة وما هي التشكيلة الخاصة بهم ومواعيد المباريات

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

فوائد تمارين الإحماء والطريقة المثلى لتطبيق تمارين المقاومة

ظهرت المقالة تمارين احماء وما هي أهميتها في عدم حدوث إصابات أثناء التمرين أولاً على ميزات.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

سياحة جورجيا و ظل أزمة كورونا

شركة سياحة في جورجيا وما هي أهم الأماكن السياحية للشباب والعرسان

ما هى أشهر الفيتامينات لزيادة نمو الطفل؟