ما هو نظام الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وما هي الحالة الكيتونية

ما هو نظام الكيتو هو سؤال يسأله الكثير من الذين يريدون التخلص من وزنهم الزائد، وليس هناك من ينكر أن نظام كيتو الغذائي لا يزال سائد باعتباره أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعاً والأكثر بحثاً الموجودة حالياً، ولكن هناك جانبان واضحان في نقاش الكيتو، وهناك أشخاص مؤمنون بنمط الحياة عالي الدهون، وهذا النظام يحتاج تدريب قبله، وذلك لإنه ليس من السهل أن تعتاد على نظام مثل هذا، ونحن من خلال هذا المقال سوف نوضح لك بعض النقاط التي تساعدك في الالتزام به ونوضح لك ما هو نظام الكيتو وما هو جدول رجيم الكيتو.

شاهد ايضا تأجير سيارات في دبي وما هي الأشياء التي يجب عليك تجنبها

 نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت

ما هو نظام الكيتو

باختصار لـ “رجيم الكيتو في أسبوع” فإن خطة الأكل هذه تدور حول تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون لجعل جسمك يستخدم الدهون كشكل من أشكال الطاقة. 

في حين أن جسم واحتياجات كل شخص تختلف قليلاً، فإن هذا يترجم عادةً إلى:

  • 60 إلى 75% من السعرات الحرارية من الدهون
  • 15 إلى 30% من السعرات الحرارية من البروتين
  • 5 إلى 10% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات
  • هذا يعني عادةً تناول ما لا يزيد عن 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً (حتى أن بعض أخصائيو حمية الكيتو يختارون 20 جرام فقط في اليوم.

شاهد ايضا تمرين الاحماء وما هي أهميته في عدم حدوث إصابات أثناء التمرين

 جدول كيتو دايت pdf
جدول كيتو دايت pdf

ما هي الحالة الكيتونية؟

بعد حوالي يومين إلى سبعة أيام من اتباع حمية الكيتو، تذهب إلى ما يسمى الكيتوزية. 

أو الحالة التي يدخلها جسمك عندما لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات لخلاياك لتستخدمها للحصول على الطاقة.

هذا عندما تبدأ في صنع الكيتونات أو المركبات العضوية في جدول رجيم التي يستخدمها جسمك بعد ذلك بدلاً من تلك الكربوهيدرات المفقودة.

في هذه المرحلة يبدأ جسمك أيضاً في حرق الدهون للحصول على المزيد من الطاقة كما تقول بيث وارن RD. 

مؤسسة Beth Warren Nutrition ومؤلفة كتاب Living A Real Life With Real Food.

إذن كيف تعرف أنك في الحالة الكيتونية في رجيم الكيتو؟ هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تنبهك. 

مثل رائحة نفس تشبه إلى حد ما مزيل طلاء الأظافر. 

أو يمكنك استخدام أجهزة مثل شرائط اختبار الكيتو أو محلل التنفس لإخبارك. 

تعرف على افضل فيتامينات للاطفال

وبهذه الطريقة نكون قد قدمنا بعض أهم المعلومات التي يجب أن يكون لك علم بها قبل أن تبدأ في نظام الكيتو، ونتمنى أن نكون قد وضحنا ما هو رجيم الكيتو وما هي الحالة الكيتونية وكيف يمكنك التعامل معها، ويمكنك تجربة رجيم لو كارب أيضاً.

شاهد ايضا فيتامين فارمتون وما هي مكوناته ومدى فاعليته وهل هو مناسب لك أم لا

______________________________________________________________________________

المصادر:

wikipedia

شاهد ايضا مباراة ليفربول القادمة وما هي التشكيلة الخاصة بهم ومواعيد المباريات

ظهرت المقالة ما هو نظام الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وما هي الحالة الكيتونية أولاً على ميزات.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

سياحة جورجيا و ظل أزمة كورونا

شركة سياحة في جورجيا وما هي أهم الأماكن السياحية للشباب والعرسان

ما هى أشهر الفيتامينات لزيادة نمو الطفل؟