تمارين شد الجسم وما هي أساسيات بناء العضلات بشكل اسبوعي

تمارين شد الجسم هامة جداً، قد لا يكون التمدد هو الجزء الأكثر إثارة في التمرين لكن القيام بعمل مرن لا يقل أهمية عن روتين لياقة بدنية شامل مثل تمارين القوة وتمارين القلب، سيساعدك دمج بعض تمارين الإطالة في جدول التمرين على تحسين المرونة وتقليل الضيق، وفي النهاية جعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وأماناً، يقول ساشا سايلسون مدير قسم العلاج الطبيعي الاحترافي في سيكلرفيل نيو جيرسي ، لـ SELF: “يمكن أن تسبب العضلات المشدودة إجهاداً لا داعي له على المفاصل المجاورة أثناء أداء الوظائف اليومية العادية، أو يمكن أن يصابوا هم أنفسهم”، وتضيف أنه مع تقدمنا ​​في العمر تصبح عضلاتنا أقصر وأقل مرونة، نحن بحاجة إلى القيام بدور نشط في الحفاظ على طول عضلاتنا وتحسينها حتى نتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بقدراتنا دون ألم، إليك تمارين شد الجسم.

تعرف على منتجع لوبوتا في جورجيا

تمرين للعضلات
تمرين للعضلات

تمارين شد الجسم

في جدول تمارين حديد صحيح أن التمدد ليس ساحراً، وربما لن يمنحك نفس الاندفاع الذي ستحصل عليه فئة الجري أو HIIT.  

يقول سايلسون: “إنه أمر غير مريح ويستغرق وقتاً، لذلك لا يحب على الناس القيام به”. 

ومع ذلك لا يمكنك ممارسة تمارين القوة والقلب فقط دون تعريض نفسك لخطر الإصابة والألم. 

من خلال القيام بالعديد من الأعمال التي تقبض العضلات (مما يقصرها) وعدم شدها (إطالتها) أبداً. 

ستنتهي عضلاتك غير متوازنة، وتؤدي الاختلالات في الجسم إلى زيادة خطر التعرض للإصابة.

لأنها قد تؤدي إلى زيادة تعويض بعض العضلات والمفاصل عن العضلات الأخرى الضيقة جداً. 

بحيث لا يمكن استخدامها بشكل صحيح، هذا يؤدي إلى إجهاد وعدم الراحة.

وتعتبر تمارين مقاومة من افضل التمارين التي يمكنك الاعتماد عليها.

شاهد ايضا تأجير سيارات في دبي وما هي أهم قواعد القيادة على الطرق السريعة هناك

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد

تمرين للعضلات

أيضاً عندما تكون عضلاتك مرتخية وممتدة، فإنها تكون أقل تقييداً.

يتيح لك ذلك تحريكها على نطاق أوسع نطاقًا كاملاً للحركة (ROM) في جدول تمارين حديد.

على سبيل المثال سيسمح لك النطاق الأكبر للحركة في الوركين والركبتين بالغرق بشكل أعمق في القرفصاء.  

في النهاية فإن امتلاك ذاكرة ROM أكبر سيجعلها قادرة على أداء المزيد من التمارين، والقيام بها بشكل صحيح.

شاهد ايضا تمرين الاحماء وما هي أهميته في عدم حدوث إصابات أثناء التمرين

تمارين شد الجسم

وبناء على ما قدمناه لك من خلال هذا المقال الذي سوف يساعدك حتما في الحصول على افضل تمارين شد الجسم، والتي يمكنك من خلالها الحصول على مرونة أكبر في جسمك، ويمكنك ايضا استخدام مشد للبطن للسيطرة على دهون البطن.

شاهد ايضا فيتامين فارمتون وما هي مكوناته ومدى فاعليته وهل هو مناسب لك أم لا

 __________________________________________________________________

المصادر:

healthline

تمارين شد البطن والجسم إليكم أشهر التمارين وأكثرها فاعلية

ظهرت المقالة تمارين شد الجسم وما هي أساسيات بناء العضلات بشكل اسبوعي أولاً على ميزات.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

سياحة جورجيا و ظل أزمة كورونا

شركة سياحة في جورجيا وما هي أهم الأماكن السياحية للشباب والعرسان

ما هى أشهر الفيتامينات لزيادة نمو الطفل؟